Outono brasileiro deve ter temperaturas acima do normal. Hidratação deve ser reforçada, principalmente para as gestantes.
Na manhã do dia 20 de março, o verão se despediu do Brasil, mas o clima quente ficou. A previsão é que as temperaturas continuem acima do normal durante o outono, que vai até junho, principalmente nas regiões centrais do país e no Nordeste, de acordo o Climatempo. E, mesmo que não estejam previstas novas ondas de calor para os próximos meses, é importante que a população se hidrate bem e cuide da saúde.
A recomendação vale principalmente para as gestantes, público que sofre muito mais durante os dias de calor. Segundo a obstetra Dra. Débora Farias Batista Leite, membro da Comissão Nacional Especializada (CNE) de Assistência Pré-Natal da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), mulheres que não estão grávidas devem ingerir pelo menos 2,5 litros de água por dia, ao passo que uma gestante precisa de pelo menos 3 litros de água diariamente.
Ela observa que, especialmente no início da gestação, as alterações no paladar da gestante e a incidência de enjoos e vômitos podem dificultar essa meta, mas aconselha: “É importante que a mulher busque se aproximar o máximo possível dessa cota, bebendo pequenas quantidades de líquido ao longo do dia.” Para melhorar a digestão e reduzir os enjoos, a especialista sugere evitar o consumo de líquidos durante as refeições e optar por roupas leves, confeccionadas com tecidos que não retenham calor.
Como aliviar os inchaços?
O inchaço, um sintoma frequente nas gestantes sobretudo nos pés e nas pernas, é resultado de muitos fatores, incluindo a permanência em uma mesma posição por longos períodos. “Quando as mulheres ficam em pé ou sentadas por muito tempo, o peso pode se acumular de maneira desigual, causando inchaço que, muitas vezes, se inicia nos tornozelos e pode subir pelas pernas”, indica a obstetra.
Por isso, ela recomenda a alternância de posições: ficar de pé, sentada e, ocasionalmente, deitada. Se não houver contraindicação médica para atividades físicas leves, se movimentar com frequência também é uma boa ideia.
Ela observa ainda que as grávidas que enfrentam o problema de pernas cansadas e pesadas podem se beneficiar do uso de meias elásticas de compressão, que ajudam a reduzir o inchaço ao auxiliar na circulação do líquido acumulado. “Essas meias são indicadas também para aquelas que têm varizes”, diz.
Outra dica simples para atenuar o problema é manter os membros inferiores elevados sempre que possível. Ao sentar-se, vale erguer os pés com a ajuda de uma cadeira ou banquinho.
Nas ocasiões em que a temperatura ambiente atinge níveis extremos, com sensação térmica acima de 60ºC, as gestantes precisam estar atentas a sintomas como alterações na pressão arterial, fraqueza e sensação de desmaio. “Esses sinais e sintomas devem sempre ser avaliados e podem indicar a necessidade de assistência médica imediata”, ressalta a médica.
Sono de qualidade
Outra consequência do calor elevado é a interrupção do sono. As grávidas já experimentam um aumento natural na sonolência, mas as altas temperaturas podem agravar essa situação, principalmente no final da gestação.
“Além do calor, as mulheres enfrentam outros desafios que afetam o sono, como a vontade frequente de urinar e a dificuldade em encontrar uma posição confortável devido ao tamanho da barriga. Se o bebê for maior, seus movimentos à noite podem ainda despertar a mãe, tornando o descanso mais difícil”, explica a Dra. Débora Leite.
Confira as orientações da obstetra para ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila:
- Mantenha a temperatura do quarto agradável usando ventiladores ou ar-condicionado e escolha roupas de cama respiráveis e pijamas leves;
- Se não dispor desses equipamentos, deixe a janela do quarto aberta para o ar circular e refrescar o ambiente. Atenção: o ideal é usar tela de proteção nas janelas para evitar que o mosquito da dengue entre
- Mantenha o local úmido usando toalhas molhadas ou baldes de água se não houver umidificador;
- Utilize roupas leves e frescas, preferencialmente de algodão, para maior ventilação e absorção do suor;
- Opte por tomar banhos frios nos dias quentes para reduzir a sensação de calor. Antes de dormir, banhe os pés em água fria para reduzir a temperatura corporal;
- Faça uma alimentação leve à noite. Prefira alimentos naturais e leves (vegetais, saladas e frutas) e evite líquidos antes de dormir para não interromper o sono;
- Utilize travesseiros adequados para suporte, como um entre as pernas e outro sob a barriga, além do travesseiro para a cabeça.
Se a gestante perceber que o sono não está sendo de qualidade, isso é, que sempre acorda cansada e não consegue realizar as atividades básicas do dia a dia, conversar com o ginecologista obstetra é importante para encontrar uma solução. Lembre-se, as consultas de pré-natal são momentos oportunos para avaliar o desenvolvimento do bebê e também cuidar do bem-estar da mãe!
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