Do autocuidado ao planejamento familiar, conheça as principais recomendações médicas para um puerpério saudável.
Por Letícia Martins, jornalista com foco em saúde
Quando a mulher engravida, a espera dos nove meses se torna um momento de preparo: dá tempo para arrumar a casa, organizar agendas, férias, fazer as compras e decorar o quarto, tudo para preparar o momento perfeito para a chegada do bebê. Esse período é delicioso, porém, muitas se esquecem de algo importante e que acontece na sequência: o pós-parto.
É claro que é importante preparar o corpo e a casa para a chegada da criança. Mas também é essencial cuidar da mente dessa mulher e planejar a rotina para os dias depois do parto. “A preparação emocional para o parto é tão importante quanto a física, pois ajuda a gestante a lidar com medos, ansiedades e expectativas, tornando esse momento mais tranquilo”, afirma a médica obstetra Dra. Eura Martins Lage, membro da Comissão Nacional Especializada (CNE) em Assistência Pré-Natal da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo).
Algumas estratégias eficazes incluem:
- Informação e conhecimento: entender as fases do parto, tirar dúvidas com profissionais e participar de cursos para gestantes ajuda a reduzir o medo do desconhecido;
- Apoio emocional: contar com rede de apoio (companheiro, família, doula) e, se necessário, buscar apoio psicológico, que pode ajudar a aumentar a segurança;
- Controle da ansiedade e do medo: conversar com outras gestantes, praticar respiração, meditação e mindfulness auxilia no relaxamento e na confiança;
- Expectativas realistas e flexibilidade: compreender que cada parto é único e estar aberta a adaptações evita frustrações e promove maior aceitação do processo;
- Construção de um plano de parto: definir preferências sobre ambiente, posições e métodos de alívio da dor pode trazer mais segurança, desde que alinhado com a equipe médica.
“O equilíbrio emocional, aliado ao conhecimento e ao suporte adequado, contribui para um parto mais seguro e positivo”, declara a profissional, que atua como professora associada do Departamento de Ginecologia e Obstetricia da Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG).
Cuidados com a saúde no puerpério
O período pós-parto, chamado de puerpério, exige atenção especial à saúde física e emocional da mulher. A recuperação varia conforme o tipo de parto e as condições individuais, mas algumas recomendações gerais ajudam a garantir um bem-estar adequado, como explica a médica:
- Alimentação no pós-parto: a nutrição adequada auxilia na recuperação, previne anemia e fortalece o organismo para a amamentação. Para essa fase, é recomendada a ingestão de proteínas magras (frango, peixe, ovos), fibras (frutas, verduras, grãos integrais), ferro (carnes vermelhas, feijão, vegetais escuros) e cálcio (leite, queijo, iogurte). Também é importante evitar o excesso de cafeína e bebidas energéticas, que podem afetar o sono do bebê, alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar e álcool, que pode passar para o leite materno e prejudicar o bebê.
- Cicatrização e cuidados com o corpo: nos casos de parto cesáreo, mantenha a região do corpo limpa e seca, evite esforços e siga as orientações médicas para evitar infecções. Em casos de parto normal com pontos, faça a higiene adequada e evite banhos de imersão nas primeiras semanas. Também é importante evitar carregar peso excessivo e realizar atividades intensas nas primeiras semanas.
- Amamentação: busque apoio profissional em caso de dificuldades (fissuras, pega incorreta), fique atenta para possíveis sinais de mastite (vermelhidão, dor e febre), hidrate-se bem e mantenha uma alimentação equilibrada.
- Saúde emocional: o puerpério pode ser um período desafiador devido às mudanças hormonais e às demandas do bebê. Conte com uma rede de apoio para dividir tarefas e descansar, sempre que possível. Esteja atenta aos sinais de depressão pós-parto, como tristeza intensa, desânimo e dificuldade de vínculo com o bebê.
- Retorno às atividades: exercícios leves, como caminhadas, podem ser iniciados após a liberação médica. Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico ajudam na recuperação pós-parto.
A Dra. Eura ressalta que é importante ficar de olho no calendário para não perder as consultas médicas e planejar adequadamente o futuro reprodutivo “A consulta de retorno pós-parto acontece, geralmente, entre 6 e 8 semanas. Também é nesse momento que, em conjunto com o médico, a mamãe deve avaliar osmétodos anticoncepcionais para evitar gestações não planejadas. O pós-parto é um período de adaptação. Cuidar da saúde e buscar apoio são condutas fundamentais para uma recuperação equilibrada!”, finaliza a médica.
Leia mais:
Mãe: você tem uma rede de apoio?
Obstetra: médico especialista em cuidar da mulher durante a gestação, parto e pós-parto
Gestantes e puérperas devem redobrar os cuidados para prevenir trombose